?护肤有什么小技巧?带你正确使用护肤品：
　　护肤品使用顺序是最基本的常识了，很多新手都知道，那下面小编来告诉你，如何正确使用护肤品的顺序。

　　首先第一步呢是清洁，清洁是最重要的，就是要根据自己的肤质选择一款适合自己的清洁洁面的产品，如果选择不好的，我们可以直接选择氨基酸类的洁面产品，清洁的时间呢，不要超过20秒的，对于皮肤屏障受损及敏感不耐受的皮肤来说，重点是我们的t区啊，鼻翼的地方和我们口周的地方，轻轻地打圈按摩一下，脸颊两边带过，快速的用清水冲洗干净。

　　第二点，水温也是尤为的重要，肉遇冷遇热刺激皮肤呢就容易泛红啊，发烫红血丝比较明显的。避免太热的水洗脸，用温凉的水和我们体温接近的温水清洁，水温大概在25度到30度左右的。一定要切记这两点，第一，在清洁时避免洗面奶长时间地停留在脸上。第二，水温是不宜过热的，否则洗个脸的功夫，皮肤泛红，发热，各种瑕疵全部出现的。

　　紧接着第二步补水。补水大致分为两种方式，第一种是上爽肤水或者是喷雾，第二种就是敷面膜。补水黄金三原则想要肌肤水润，我们补水补三次，面膜大概有两种，一种是贴片式的面膜跟涂抹式的面膜。如果是贴片式的面膜，需要注意两点，第一就是时间不要超过20分钟，第二点敷完面膜之后，我们要用温水冲洗干净。涂抹式的面膜大概分为三大类，像功效类的呀，清洁类的以及和修复类的，这三类涂抹式的面膜我们一次选择一种就够了，不要叠加使用。涂抹式的面膜跟贴片的丝的面膜可以叠加，但是没有必要，因为效果不一定会更好，它俩叠加更适合一些护肤的老手进行一些搭配。

　　用完面膜之后我们就要继续回复到第二步来补水或者是喷雾，水和喷雾我们二选一就够了，因为它们是随着同类的产品，没有必要两个叠加一起使用的。我建议大家，用完之后用我们不要钱的手轻弹按摩，帮助更好的去吸收，不要等它自然地蒸发掉，更不要用力地去拍打，不然的话会把你本身脸上的水分一起会带走。

　　以上就是护肤的简单流程，你学会了吗?还有什么护肤上的问题小编下一期来帮你们解答哦。

　　不少小姐妹苦恼于平常不好好护肤导致皮肤发黄，那该如何去黄变白变成令人羡慕的水润肌肤呢，小编来给大家支几个小妙招。

　　1、保证充足的睡眠

　　在我们睡觉的时候，我们的肝脏还在默默工作者着，研究表明，每天十一点到一点是肝脏开始排毒的最佳时刻，此时我们应该处于熟睡状态，如果我们还在清醒的忙别的事情，就会加重肝脏的负担，长此以往毒素在体内积累在我们的肌肤上表现出来，色素沉淀，皮肤就会变得又暗有皱，像七十岁的老太太一样干干的。早睡早起，大脑清醒，精神好了，气色就好了，人就会变得光彩换发。

　　2、一定做好防晒

　　重要的事情说三遍：防晒真的真的真的很重要!不管是物理防晒还是化学的防晒，都能避免我们的皮肤直接受到紫外线的照射，紫外线会加速我们的皮肤氧化，直接让皮肤被黄变黑，色素不断在皮肤表层积累沉淀，整个人看上去一点光彩都没有。避免紫外线的方法很多，诸如，撑伞、戴帽子、戴太阳眼镜或者涂防晒霜，都能从不同程度上隔离紫外线。

　　3、定期去除角质层

　　我们人体一直处于代谢状态，皮肤角质层也不断更新迭代，如果角质层不断在脸上积累就会使我们的皮肤看起来你发黄暗淡，所以平时一定要注意按时清理身上和脸上的老化角质层，这样就能加快角质层代谢，不断长出新的角质层，人才能变白，并且薄薄的角质层也有利于我们的皮肤更好的吸收涂在脸上的护肤品，使我们的肌肤更加白皙透亮。

　　4、多吃蔬菜水果

　　多吃一些富含维生素的食物，比如能够抗氧化的西红柿、美白润肤的樱桃、抑制黑色素的黄瓜等等，摄取大量的维生素和微量元素不仅能够保持身体健康，还能起到抗氧化、抗衰老、美白肌肤、祛斑除痘的效果。

　　5、多喝水

　　俗话说，喝水有百效，喝水能够帮助我们清洁肠道，及时补充身体缺少的水分，为身体的新陈代谢提供充足的水分，使得身体的各个功能发挥正常，及时排出身体产生的黑色素，故而我们皮肤看起来才能白里透红无瑕疵。

　　对于现在的大学生和上班族来说，不化个全妆都不好意思出门了，再不济也要浅浅打个底画个腮红和口红，作为一个长久的消耗品，谁不想要几款好用又平价的腮红呢，小编给你们推荐几款公认为非常实用又平价腮红，看看你的宝贝有没有上榜。

　　1、花西子

　　花西子品牌一直都受现代年轻人追捧，取自西子养花以养妆的典故也给近年来支持国货的年轻人极大的消费欲望。花西子一直以东方女性服务为品牌目标，以精心选材和高纯粹为理念，致力于研发最合适东方方女性妆容的彩妆，腮红包装非常精致，打开里面的膏体也是非常清纯，宛如在春天清晨在花园里盛放的牡丹，清纯又诱惑，上脸自然服帖，固色透气，不会闷痘痘关键是不贵啊，省下一周的钱就能用半年了，便宜又实惠。

　　2、繁花井

　　繁花井也是一款给中国女性打造的国风彩妆，以聊斋中的各不相同的女性作为灵感来源，将古风融进于彩妆中，特别是繁花井的腮红，像极了灵狐婴宁，温润柔美，上妆之后仿佛画在脸上，所到之处花香四溢，少女的美好呼之欲出，并且妆感十足，不会掉分糊妆，晕染简单，一刷就能完全挂脸，完全不用担心卡粉的问题出现。

　　3、CANMAKE

　　不同于上面两款古风国风腮红，CANMAKE更加现代，更加合适我们日常通勤，CANMAKE整个腮红系列都是暖色调的，能彰显年轻人的活泼俏皮气质，整个腮红膏是一朵美丽的花瓣，让人一看就移不开眼睛，膏体非常好推开，涂抹开之后就是自然的雾面妆，不会卡粉，整个就想黄油一样的质感，人手一个都不算多。

　　4. 诗佩妮

　　诗佩妮可以算得上是真正的物美价廉了，平均下来都是十几二十就能入手，虽然说包装没有前面几款那么亮眼，但是“酒香不怕巷子深”，诗佩妮的品质是看得见的，性价比高，质感超级好，粉质细腻，上脸服帖，适用于所有皮肤，连敏感皮都能随便用，可以说是最良心的评价好货了。

　　喜欢卸妆的姐妹看过来，你是不是还没有找到满意的化妆油，要知道要把彩妆完全卸完了才能开始护肤，如果彩妆卸不干净或者卸妆油没有洗干净，就会堵塞毛孔，引起粉刺和痘痘，色素堆积，加快肌肤衰老。因此，选好卸妆油是非常重要的，小编整理了几款热门化妆油，来和我一起看看吧。

　　1、植村秀卸妆油

　　这款卸妆油真的是太经典了，我身边好多人都对植秀村赞不绝口，小编本人也是回购多次，真的是太香了。植秀村六个系列樱花、绿茶、山茶花、琥珀、洋甘菊和白泥对应六种不同的功能，各有特点，最受欢迎的就是清香怡人的绿茶卸妆油，卸妆能力一流，去黄抗氧化，质地温和不刺激，能够完全卸掉脸上的彩妆，连眼妆和唇妆都能卸得一干二净，用清水一冲就完全不会有任何残留，脸上也不会干巴巴的紧绷，只剩下一股绿茶清香，沁人心脾，不知道该选那个品牌的卸妆油的姐妹植村秀的牌子真的可以闭眼入，完全不会踩坑。

　　2、欧莱雅卸妆油

　　说起优秀的卸妆油，必不能少的了欧莱雅卸妆油，它是一款非常优秀的纯植物油卸妆油，萃取于清香淡雅的栀子花，整个瓶身也和栀子花一样粉粉嫩嫩的，采用按压式出油，质地轻盈，像水一样轻薄，流动性强，卸妆时易推开，温和不刺激，有着1秒乳化的超强能力，遇水就变白，用水一冲就洗干净了，洗脸之后皮肤完全不会干涩，不会有油膜，不假滑不闷痘，据说还能祛黑头，真的是一款宝藏产品。

　　3、完美日记

　　完美日记不同于上面两款卸妆油，它是近几年备受追捧的后起之秀，不仅有着超强的溶妆力，其添加的微分子基底油浮丽盈，拥有超强的眼唇妆溶解能力，使用之后能完全溶解深入毛孔的彩妆，深度清洁毛孔。完美日记致力于给用户最完美的体验，遇水瞬间乳化，可轻松冲洗，清洁之后肌肤无油腻感，不会形成油膜，而是清爽的洁净感和淡淡的茉莉花香。相较于其他的植物油卸妆水，完美日记中添加的植物角鲨烷和氨基酸衍生物保湿精华能够牢牢锁住水分，卸妆之后皮肤水润光滑，完全不拔干。

　　现在的年轻人是越来越注重保养了，各种护肤产品都有，化妆柜和洗手间摆满了泪流满面的护肤品，可是，你真的会护肤吗?这几个护肤误区你踩中了吗，来和小编一起看一下吧。

　　1、拼命补水

　　很多姐妹认为补水就是不断往自己脸上拼命摸补水产品，其实这是一个非常大的误区，我们的皮肤根本吸收不了那么多的水，用多了还会破坏我们身体的平衡机制，让我们的皮肤溃烂，所以补水一定要适量。

　　2、滥用精华

　　很多人听说精华液好，就无脑用，其实，精华液就是一些化学物质的浓缩液，适量用确实能够补充我们身体上的缺失的营养，但是，过犹不及，如果过量使用精华液，皮肤上堆积的营养过剩，就会不断爆痘，长闭口，还能搓泥，精华还不便宜，所以精华液一定要适量用。

　　3、过度防晒

　　我知道很多小姐妹听说防晒好，出门之前就往自己身上喷上一层层厚厚的防晒，再用衣服把自己层层包裹，活像“套子里的人”，其实不可不必草木皆兵，因为我们的身体没有那么娇贵，其次现在的防晒产品功能都很强大，只需要一步就能隔绝室外的大多数紫外线，所以不需要给我们的身体增加那么多的负担，喷一下防晒喷雾带把伞出门就好了，当然不晒是最好的了。

　　4、盲目使用面膜

　　日常两三张面膜，敷面膜如喝水般稀松平常，其实这是一个非常致命的护肤误区，我们的脸皮非常薄，你每天各种高浓度化学物质往脸上怼，对皮肤是一种非常大的伤害，它会破坏你脸上娇嫩的角质层，堵塞毛孔，日久了毛孔就会变多，黑色素不断沉积，反而达不到护肤的目的。

　　5、乱吃维生素

　　现在大家都知道女孩子的钱好赚啊，研发各种维生素、补品啊，生怕我们钱包变鼓，其实维生素这种东西和吃饭一样，吃的差不多就好，要是无节制无计划的吃，也是对身体没有好处的，过量摄取维生素，导致你的器官要过量工作去排除多余的元素，造成“甜蜜的”负担，而且你的身体还可能因此产生应激反应，诸如烂脸或者过敏起红疹等，所以凡是要适量，恰到好处能起到最佳的效果。

　　护肤误区第二弹来啦，看看你还有哪些坑需要避~

　　1、烂脸别过度化妆

　　不要相信网上说的什么有烂脸也可以用的隔离、粉底，这些都是骗人的，如果你脸上大面积爆痘或者烂脸，就应该对你的皮肤好一点，而不是用化妆品去遮盖它，去闷着它，只有在脸部最舒适、最干净的状态下，脸上没有其他化学要药品的刺激才能慢慢好起来，越是想遮掩的痘痘越是藏不住。

　　2、乱用护肤品

　　很有小可爱看见好看的护肤品就往脸上糊，觉得大牌高价的护肤品用起来肯定没有错，其实这是非常错误的，化妆品都有对应的分类和功能，是适用于油皮、干皮还是混合皮，都要根据上脸效果判定，误用、滥用不仅达不到想要的效果，还会加剧我们的皮肤问题，油皮更加油、干皮的开裂更加严重，所以一定要根据我们自己的肤质选择合适的护肤品。

　　3、护肤要抗炎

　　很多刚刚护肤入门的新手一开始就想抗氧化、变白、变年轻，觉得这是护肤的基础，也是护肤的重点，其实他们忽略了最根本的事情，护肤的基础其实是抗炎，只要脸上长痘痘或者泛红疹了，都会产生炎症，只有消灭了脸上的炎症，我们才能进行下一步有效护肤，否则护肤品根本到不了我们深层肌肤，全都被拦截在炎症表层了。

　　4、使用完护肤品之后不洗脸

　　我相信很多姐妹觉得要让那些化妆成分在脸上留的越久越好，面膜敷半个小时，敷完之后不洗脸，觉得自己赚了，有效成分都留在脸上了，其实不然，我们的皮肤只要十几分钟，就能完全吸收那些有效成分，不能吸收的就会残留在皮肤上，沾染灰尘和细菌，故而敷完面膜一定要把脸洗得干干净净的，才是有效护肤。

　　5、缺乏运动

　　实际上，想要完美护肤我们不仅要治标更要治本，理论上使用护肤品只能治标，想要治本还是要改善我们的身体素质，平时加强锻炼，早睡早起，合理饮食，多次蔬菜水果，多喝水，只有身体变好了，心情变好了，才能达到内外兼修，拥有人人羡慕的好肌肤。

　　不少小伙伴都在寻求高效的减脂方式，殊不知减脂是一项持久的“战争”，虽然减脂没有捷径，但是仍然有一些有用的减脂小技巧，快来看一看吧。

　　1、每天睡够7.5个小时

　　科学研究表明，一个人如果一天能够睡够7.5个小时，就能瘦下来，这是因为睡眠不足会影响人体荷尔蒙分泌失衡，导致我们心情不佳，进而进食量增加，脂肪增多，最终结果就是变胖。

　　2、晨起记得吃早餐

　　不少年轻人晨跑是为了多消耗上卡路里，选择空腹跑步，这会使我们体内的糖皮质激素水平快速升高来维持跑步所消耗的能量，接下来一天的新陈代谢水平就会很低，完全不能够消化好一整天的热量，整个人也会萎靡。

　　3、睡前不要进行高强度运动

　　有些上班族只有下班之后才有空闲时间，选择在睡前进行一些高强度运动，希望消耗一天积累的热量，但是睡前运动会使我们身体进入兴奋状态，肾上腺素升高，增加内脏器官的工作负担，肌肉亢奋，难以按时入睡，对睡眠质量和新陈代谢都有很大的影响。

　　4、合理进食碳水

　　减脂过程中不要水果和蔬菜完全替代碳水，水果和蔬菜确实含有丰富的维生素和粗纤维，但是人体需要摄取一定量的碳水，否则身体机理就会出现问题，导致一些肠胃问题，反而更不易减脂。

　　5、不要只吃高蛋白食物

　　比起脂肪，富含高蛋白的食物不仅不含碳水不会增脂，还具有很强的饱腹感，简直就是减脂人是的福音，可以大把造海鲜或者肉蛋奶，想想觉得就很羡慕，可是，高蛋白、低脂肪、低碳水的摄入会是我们的身体紊乱，还可能

　　引起机体酸中毒。

　　5、减少盐的摄入

　　不少人会因为摄入盐分而喝大量的水导致水肿，看起来完全没瘦，还胖了。其实只要在日常生活中减少盐分摄入，比如做菜少放盐、酱油、味精、鸡精等调味品，就能有效减少过量的盐分摄入，另外可以多吃一些富含钾的食物，比如牛油果、西红柿、香蕉等水果，就能抵消我们摄取的盐分。

　　6、多喝黑咖啡

　　研究表明，咖啡尤其是黑咖啡中富含的咖啡因能够促进新陈代谢，增加脂肪燃烧，并且咖啡中富含抗氧化剂，只要合理摄入咖啡对身体完全没有伤害。记得是无糖的哦!

　　在现代社会,越来越多的人们开始注意使用一些正确而且高质量的洗发水，并开是着重注意去选择一些品质保证的护发素来保护自己的头发。但其实只是做到这两个步骤远远不够,真正要把头发洗干净而且呵护好，你需要注重更多的护发流程.过去的护发观念在现在看来已经很过时了。随着人们对头发呵护的方法研究,人们发现,环境因素导致的损害和一些个别的物理因素会对头发造成很严重的损伤，头皮的护理也更为重要，所以只是局限于发丝的清理干洁已经远远无法满足头发滋润的需要。一些美发专家建议,通过给头发“面膜”处理，才能更好的保护头发。如果是在炎热的夏天，就更有这样做的必要,因为烈日的直射会给头发带来严重的损害。

　　发膜是什么，你可以把它当成我们女生平时晚上涂的一些面霜。将它涂在头皮上就可以达到深层修复头皮的作用，其中的营养物质和水分会透浸发丝之中，修复其中的纤维组织,这样就可以修复一些本来干枯和手顺的头发。虽然效果好，但是发膜需要长期的使用才能见到真正的效果体现出来,你会发现的头发质量会有质的改变。一般来说，一星期用两次发膜，每次用三到五分钟，于此同时，用手轻轻按压头皮，慢慢按摩放松，让毛孔舒张就可以达到更好的效果。如果有条件的话，你还可以在这个过程中适当加热头部，当然，这样的效果也会更好。

　　但并不是所有人都适合去使用发膜，如果你本身的头发不多，用起发膜来，头发就会更往头皮上贴，这就起到了反面的作用，所有并不建议这一部分人群去使用发膜，因为发膜本身就是一个比较厚重的产品。

　　发膜和焗油是一样的吗?当然不是，发膜和焗油是两种不一样的东西。焗油更像是修饰的彩妆，能够让你显得更加的荣光焕发，在外表上起到一个装饰修饰的作用，但仅仅是外表层面，它能起到的效果是短时间的，过不了多久，随着时间的推移，头发很快就会变回原型。但发膜就不一样了，在长期食用下，发膜起到深层养护的作用，效果是长期的，其中富含的营养物质和水分已经被你吸收利用，虽然见效很慢，但是作用效果确实很显著的。

　　作为人类，生老病死必不可免，但是作为女人，肯定最怕的就是变老了，谁都想要自己永葆青春，开始我们总不能真的像秦始皇一样痴心妄想长生不老的仙丹吧。随着时间一点点流逝，我们的身体不可避免的变老，状态不断下滑，身体机能越变越差。如果此时能够注意保养自己，就会变得比同龄人年轻，甚至比小一辈的后生还要年轻，那么和小编一起来看看保持年轻的秘诀吧。

　　1、心态好

　　俗话说，笑一笑十年少，良好的心态使我们每天都处于愉悦的状态，身体各项功能都能够正常甚至超常发挥，新陈代谢正常我们的整个人看起来就会充满活力，给人一种非常年轻的感觉。要是整天抑郁寡欢，对待生活中的一切事物都是愁眉苦脸的，半夜就会失眠，失眠会导致劳累一天的我们加速衰老，精神难以集中，恍惚度日，给人一种老态龙钟的感觉。

　　2、饮食健康

　　在饮食过程中，我们从食物中不仅摄取生命活动所需要的能量，并且得到了丰富的抗氧化物质，抵抗衰老。健康的饮食习惯使我们减缓衰老，比如水果、蔬菜、粗粮、乳制品等富含多种维生素和矿物质的的食物，能够促进我们肠胃蠕动，降低肥胖的可能性，还能提高我们的人体免疫力，对身体百利无一害，所以我们应该规律饮食，健康饮食。

　　3、爱运动

　　运动能够促进新陈代谢，让身体肌肤变得紧致不易松垂，不少明星五六十了还拥有像二三十一样的好身材，紧致的皮肤，秘诀就是多运动，运动降低身体脂肪，紧致肌肤，提高身体免疫力，让衰老远离你。特别是常年被禁锢在家里的家庭主妇，生活圈子非常小，天天就是做家务做家务，每天可以接触的人和运动都非常少，自己待着还有抑郁不开心，更应该给自己做一些运动，兴奋我们的大脑，保持青春活力。

　　4、做好防晒

　　脸是最能判断一个人年轻与否的第一印象，黑黄松弛的皮肤是没有人会觉得你很年轻的。而导致我们的皮肤松弛黑黄的罪魁祸首就是紫外线了，更多女孩子大大咧咧的，出门根本不注意防晒，直接出门，这真的非常不利于我们保持年轻。大量的紫外线照射使我们的皮肤老化，变黑变皱，二十岁万宛如四十岁。所以即使再来不及也要做好简单防晒，不能随便就出门。

　　保持年轻的面孔和身材是一项非常持久的战争，只有我们真心对待自己的身体，它才会给我们积极的响应，做好抗衰老的每一个步骤，我们才能“老的慢”

　　姐妹们快看过来，相信大家都用过不少护肤的产品，日常敷面膜更是不可少，近几年来涂抹面膜越来越受欢迎，小编给大家介绍几款公认的性价比面膜，看看有没有你心仪的产品，按着它来买肯定没有错。

　　1、EVE LOM面膜

　　作为一个风靡全球已久的品牌，EVE LOM可谓是彩妆护肤界不可绕过的元老了。之前小编就给大家推荐过EVE LOM的卸妆洁面膏，不少姐妹用了都说好，EVE LOM这款面膜，也是俘获了不少护肤达人的芳心的。面膜里面含有杏仁颗粒能够快速去除角质，另外还含有高岭土能够深入毛孔，融尽油脂，使肌肤清净干爽，搭配蜜糖和甘油，持久保存皮肤水润。这款面膜因其含有高浓度的精油和水分，并不合适我们长期连续使用，适用于熬夜快速修复人群，简直就是第二天要约会相亲的上班族首选。

　　2、兰蔻水光润养睡眠面膜

　　这款面膜也是许多小伙伴的心头好，补水效果一级，堪比水光针。其中含有多种植物精华，肌肤易于吸收，在夜里能给肌肤源源不断的水分，瞬间解决肌肤干渴的问题，抗氧化成分可以作为我们抗衰老的最坚韧的主力军，还含有中草药的淡淡的清香，能够抚慰一天疲惫的身心。面膜是那种非常湿润的质地，摸到脸上就化成水珠，冰冰凉凉的，非常清爽滋润。

　　3、宣致蜗牛面膜

　　宣致蜗牛面膜品牌源自法国，但是原材料却来源于世界上最好的蜗牛养殖基地——河南，河南的蜗牛富含有蜗牛身上独有的蜗牛分子，被称为护肤软黄金，能够快速有效修复受损肌肤，补充水分，持久保湿，抗皱纹、抗衰老，是一款全效面膜，适用于所有肤质，就连敏感肌用起来也很舒服，要买面膜的小姐妹可以考虑入手这样一款全效面膜。

　　4、雪肌精面膜

　　此款面膜主打补水保湿美白功效，其独自研发超乳化技术，将氨基酸、植物醇、角烷等成分作为面膜的核心基底，能够给肌肤就像是溪流一样的水分，给肌肤进行深层护理，牢牢锁住水分，不让补水成为无用功。同时面膜中还加入了少量的维生素C，补水保湿的同时还兼顾了美白功效，能够调理因紫外线二受损的娇嫩肌肤，让肌肤白皙透亮。

　　小伙伴们是不是每天起来都很感觉自己好疲惫，不是睡了一个晚上了吗，还不如熬夜睡几个小时来的精神。其实不是我们没有得到了好好的休息，而是休息的太好了，我们劳累乐乐很久的肌肉和神经得到了非常大的舒缓，我们在起床的时候没有反应过来，所以就会觉得很疲惫，来做这3个动作，保证让你晨起之后活力一整天。

　　一、麦加匍匐

　　1、双脚跪在瑜伽垫上，两腿并拢，屁股坐在脚后跟上，双手自然放在西瓜上面，慢慢呼吸，闭眼冥想一分钟。

　　2、双手放在膝盖上两掌的距离，慢慢向前倾，吸气，然后双手不断想前爬。

　　3、伸展到极限后，双手依然贴地，向后回收姿势，呼气。

　　要点：冥想时要控制好自己的呼吸，大脑要放空，集中注意力，不要胡思乱想，整个视线要配合着动作，不要东张西望，不要打乱自己的呼吸节奏。另外，这个动作不需要抬臀，整个臀部要一直放在脚后跟上。

　　二、老牛耕地

　　1、整个人自然躺在瑜伽垫上，手掌自然放在身体两侧，脸部贴在地上。

　　2、手掌放在胸部两侧，额头或者下巴轻轻点地，慢慢呼吸。

　　3、一双手作为支撑点慢慢抬起上身，吸气，前推动，头向后仰。

　　4、胸部抬起，双手和后背一起发力，双眼看向上方。静止30秒。

　　5、30秒之后，呼吸，恢复到第一步。重复两遍。

　　要点：直立时要慢慢起身，不要太快，避免起猛之后真个人血压不足而大脑昏厥。注意，有心脏病的人不要做这个姿势，容易发病。

　　三、骆驼伸腰

　　1、跪立在瑜伽垫上，整个上身和大腿成一条直线，双手自然放在腰部。

　　2、呼气，右手抓住右脚腕，左手抓住左脚腕。

　　3、腹部向前推使整个上身向后仰，保持静止30秒。

　　4、先后放开双手，慢慢回复到第一步。重复两遍。

　　要点：在向后仰的时候一定要使用腹部慢慢想前推，完全展开胸部，呼吸气要放松且有节奏。