?常服维生素C可美白肌肤：
　　维生素c是一种水溶性维生素，它能让我们的肌肤变得更加白哲。

　　【对肌肤的影响】维生素c能防止黑色素过度产生，美白肌肤，还能促进细胞间胶原蛋白的生长，维持肌肤的弹性，并使晒黑的肌肤逐渐恢复本来的颜色。维生素c还能清除体内的自由基，防止自由基对肌肤细胞的攻击，从而延缓老化。

　　【主要来源】西红柿、柠檬、草莓、番石榴、葡萄柚、猕猴桃、酸枣、鲜枣、柑橘及新鲜绿叶蔬菜等。

　　【美丽警示】体内一旦缺乏维生素C，可能会导致肌肤干燥、松弛、失去光泽等，但也不可过量摄取，以防中毒，引起身体不适。另外，维生素C与维生素E一同摄取，能增强抗氧化作用，改善肌肤问题。

　　大豆异黄酮是一种拥有类似于雌激素作用的天然植物性化合物。

　　【对肌肤的影响】大豆异黄酮能抵抗氧化，延缓肌肤衰老，防止皱纹产生，令肌肤嫩滑、细腻。

　　【主要来源】主要是黄豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等。

　　【美丽警示】锌的吸收率会受食物中植酸和钙的影响，因为锌可与其生成不易溶解的复合物。另外，纤维素也会影响锌的吸收。

　　膳食纤维又被称为“第七营养素”，是不能被我们的身体消化、吸收和利用的多糖类碳水化合物。

　　【对肌肤的影响】膳食纤维本身不能提供能量，也没有营养价值，但它却是平衡膳食结构必需的营养素之一。膳食纤维能促进排出身体与肌肤的毒素，防止青春痘、粉刺的形成，防止肤色因毒素堆积而变得暗沉。

　　【主要来源】糙米、燕麦、水果、豆类、大白菜、红薯等。