?春天如何美容养生：
　　春季气温变化大，所以春季的营养构成何应以高热量为主，由于冷热刺激可加速体内的蛋蛋质分解，导致机体抵抗力降低而致病，这时需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼 类、鸡肉和豆制品等。

　　春季养生美容“当需食补”，但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择平补、清补的饮食，以免适得其反。

　　①以高热量为主：除谷类制品外，还应选食黄豆、芝麻、花生、核桃等食物以御寒0

　　②补充优质蛋白质：如鸡蛋、鱼类、 虾、牛肉、灼肉、兔肉和豆制品等，以增强抵抗力。

　　③摄取足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具冇抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A原，具有保护呼吸道黏膜的功能;芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E，可提高人体免疫力，使皮肤保持年轻健美。

　　④肥腻少而精：春节膳食肥而腻，现代人应力争改变大鱼大肉集中食用的饮食习惯。荤食成选择少而精，制作要淡而美。如肉食应选择平时不常吃的兔肉、猪蹄、鸡爪等，既新鲜可口，又美容健身。鱼肉的制作要以清蒸为主，少用油炸，取其清淡，突出鲜味，促食欲，保营养。

　　夏季气温升高，人的食欲也随之发生改 变，此时人的肠胃功能最弱，饮食稍不慎就容易引发肠胃疾病。专家提示，在这个特殊的季节，饮食上必须注意调节，该吃的适景吃，不该吃的坚决不能吃，所谓病从口入， 夏季要把好开口关，吃出健康。

　　高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维屯素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是利用膳食来补充， 可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝 肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

　　①补充水分：夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充。应多食用瓜果类食品，如：冬瓜含水量居蔬果之冠，高达96%。其次是黄瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。另外，所有瓜类 蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、 保护血管的作用。

　　②多吃凉性蔬菜美容：夏季高温燥热， 应多吃凉件食物，例如：番茄、茭白、荸荠、菱肉、西合、藕、山竹、草莓、枇杷、 圣女果、猕猴桃、甜瓜等。

　　秋天是阴长阳消的时候，所以膳食要以养阴为主。干燥风凉的秋冬季，平常表现再佳的皮肤也可能闹点小别扭，脱点小皮，或这里痒那里痒，不但让人难受还影响美观。

　　初秋要特别注意饮食卫生，由于经过炎夏的消耗，人体的消化功能会不太好，肠道抗病能力也较弱。如果食用不洁食物，就很容易引起腹泻、痢疾等，这点老人、小孩、体弱 者更需注意。

　　①多喝汤多补水：补水的方法通常包括多喝水、多吃蔬菜水果，此外，喝一些应季的时令粥和煲一些汤水，都能从内补水，而且是全身性的滋润(如木瓜蜜枣猪骨汤、罗汉果煲痩肉、银耳炖冰糖)。此时最适合吃的水果当属梨，它不但水分多，而从滋阴润肺;另外，喝点蜂蜜，吃点芝麻、银耳都很 滋补。

　　②多食温食：在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴， 体内滞毒，引起腹泻、痢疾等，老人、儿童 及体弱者尤其需要注意。

　　③饮食有节制：饮食有节制则益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意饮食定时，让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序地进行消化，不至厂紊乱或过劳;饮食定量，避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。

　　此外，大鱼大肉等容易上火的食物要少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，要注意新鲜度。同时在食用葱、姜、 蒜、韭菜、辣椒等燥热食物时要适量，防止燥热上火。

　　冬天，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人体耐寒能力和免疫功能，安全、顺利地越冬，是十分必要的。

　　①保证热能的供给：寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解， 以增加人体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天的膳食应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　②调整饮食：冬天是最容易发胖的季节。人体在生物钟的支配下，体型在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。这个容易发胖的季节，三餐中应合理分配能暈。一般来说早餐占全天总热量的30%， 中餐40%，晚餐30%，而且在晚餐后不吃甜食 及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。